L'un des exercices les plus communs du haut du corps réalisés sur un tapis est un push-up. Ceux-ci fonctionnent principalement votre poitrine, les épaules et les triceps adidas superstar 2 et aussi votre abdomen pour la stabilisation. Commencez avec un genou plié push-up et de progresser graduellement à un push-up complet sur vos orteils. Changez votre position de main très large ou même rapprochés pour travailler le haut du corps de différentes façons.

Allongez-vous sur votre estomac pour frapper les muscles de votre supérieur et le bas du dos. Effectuer une branche ascenseur alternatif, levant un bras et la jambe opposée pour une rep. Prenez vos bras dans une position T et un ascenseur tout en serrant vos omoplates ensemble.

Noyau

Utilisez un tapis à la maison ou dans la salle de gym pour travailler le cœur. adidas zx Voici un noyau entraînement rapide que vous n'avez pas besoin de tout autre équipement à effectuer. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, pieds à plat sur le sol et les mains derrière votre tête. Crunch de haut en bas pour 15 à 20 répétitions. Suivant apporter vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos hanches du sol. Le bas du dos vers le bas, taper du pied pendant 15 à 20 craquements inverse. Gardez vos pieds avec vos genoux pliés et soulevez votre torse pour se préparer à la manœuvre de la bicyclette. Dessinez un genou en tant que l'autre jambe se prolonge et toucher le genou plié avec votre coude opposé pendant 20 reps. Terminez en roulant sur et d'entrer dans une position de push-up pour une planche. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

Bas du corps

Vous pouvez frapper certains des muscles dans le bas du corps en position couchée sur le tapis. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat. Soulevez vos hanches tout en serrant vos fessiers et le bas du dos vers le bas pour travailler vos fesses et ischio-jambiers. Allongez-vous sur votre côté droit et soulevez la jambe du haut et vers le bas pour travailler vos ravisseurs, ou les hanches. Traversez votre jambe supérieure en face de la jambe inférieure et levez la jambe bas vers le haut et vers le bas pour faire travailler vos cuisses. Changez de côté et répétez.

Yoga, Pilates et Stretching

Classes telles que le yoga et le Pilates à base mat nécessitent un tapis. Le rembourrage du tapis fait les exercices à l'aise de le faire. adidas gazelle Les deux yoga et de Pilates aider à tonifier les muscles et améliorer la flexibilité, entre autres choses. Un tapis permet également d'étirement sur le sol plus confortable. Étirez au moins deux ou trois fois par semaine après l'exercice pour maintenir la flexibilité et éviter les blessures.